純．分享

相機外借中，三餐的照片就暫時中止了!!

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體重：57.1kg
體脂：25.5%

08:15 早餐：黑咖啡1杯                            0
　　　　　　 生菜沙拉1碗(無玉米)          105
　　　　　　 烤吐司1片(20g)                  80
　　　　　　 少油煎蛋1個                        90
　　　　　　 低脂起司1片                        34

11:45 早點：香蕉全豆漿                        160

12:35 午餐：紅燒臭豆腐(昨天的半份)       200?
　　　　　　 蒜香豆苗高麗菜                     40
　　　　　　 清炒什錦菇                           30
　　　　　　 水煮竹筍75g                        28
　　　　　　 糙米飯55g                           80

16:30 午點：烤吐司1片(20g)                   80
17:30     　  蘋果1顆(淨重約180g)           90

20:00 晚餐：燙空心菜                              20
　　　　　　 芝麻醬什錦拌金針菇               30
　　　　　　 洋蔥海帶芽沙拉+黑醋醬油       20
　　　　　　 偽焗烤馬鈴薯                      165
　　　　　　　 --蒸馬鈴薯110g
　　　　　　　　 莫扎列拉起司28g

熱量總計：1292

運動：早--腹部運動2組
　　　　　慢跑50分鐘(坡度2；速度6.5km/hr)
　　　　　快走10分鐘(坡度10；速度6.5km/hr)
　　　晚--腹部運動1組

喝水量：2800ml

今天的心情：早上看到體重計真是嚇死人!!
      　　      居然真的就這樣彈上來了 T^T
       　　     不過後來仔細一想
       　　     小紅過幾天應該就來，稍微水腫不意外
　　　　　　另外
   　　         看了最近幾天的紀錄
         　　   也很有可能是因為這幾天運動量增加造成的水腫現象
            　　畢竟將近連續5天都把跑步時間從45分鐘拉長到60分鐘
　　            而且速度也加快了(強度增加)
      　　      然後又缺乏休息
　　            所以考量以上因素
　　            這幾天的體重上升現象決定暫時不管它了
   　　         因為數字浮動讓心情變差就不好了
   　　　      畢竟減肥中保持愉快的心情最重要
    　　        不要給自己壓力也很重要
        　　    加油!!