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月結嚕!!從5/1開始減重，今天要做第一次的總檢討!!!
從有體脂紀錄開始共36天
體重下降2.5kg (61天減4.7kg)
體脂下降2.7%
共減脂2.33kg
減LMB 0.17kg
| 日期 | 體重(kg) | 體脂(%) | 脂肪(kg) | LMB(kg) |
| 5/1 | 63.5 | -- | -- | -- |
|
>>此時尚未買體脂計，所以不知道數值
|
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| 5/26 | 61.3 | 29.7 | 18.21 | 43.09 |
| ↓2.2 | -- | -- | -- | |
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>>5/1~5/25每天熱量攝取約在1000~1200之間
|
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| 6/1 | 60.6 | 30.0 | 18.18 | 42.42 |
| ↓0.7 | ↑0.3 | ↓0.03 | ↓0.67 | |
|
>>5/26~5/31每天攝取熱量約在1200~1400之間
|
||||
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7/1 |
58.8 | 27.0 | 15.88 | 42.92 |
| ↓1.8 | ↓3.0 | ↓2.30 | ↑0.50 | |
| >>6/1~6/30每天攝取熱量約在1200~1500之間 運動為慢跑，速度逐漸提升；重訓增加電腦人腹肌L4 |
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總的來說還算是相當滿意
雖然體重掉的速度比我期待慢了一點
不過體態有明顯變好
也確實減到脂肪
6月份開始認真記錄認真吃是有效果的
掉到61kg附近時卡了大約3週
可能就是因為沒有吃到基代
這段期間非常痛苦
一直想著為何已經吃這麼少，又認真運動了
體重體脂為何還沒有任何動靜
每天早上的期待都變成傷害
接著從去聚餐吃了麻辣鍋跟冰淇淋的隔天
體重開始向下突破
此時我才真的相信吃到1500附近是完全OK的
(可惡!!原來我過去30天每天都可以再吃ㄧ球莫凡彼巧克力冰淇淋，真虧!!)
不過目前沒有吃零食的狀態下
1300附近已經是極限(很飽，分多次也嗑不太下去 = =)
所以這個月的功課：
1. 在不吃零食的狀態下增加攝取的熱量到1500大卡
2. 跑步的速度提升到6.5km/hr
向本月目標體重56kg邁進，加油!!!
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