純．分享

體重：58.5kg
體脂：25.5%

08:20 早餐：黑咖啡1杯                               0
　　　　　　 生菜沙拉1碗(玉米剩16g)       110
　　　　　　 葡萄(毛重150g)                     75
　　　　　　 馬鈴薯煎餅+少許番茄醬         140
　　　　　　　 --蒸熟馬鈴薯250g
　　　　　　　　 蛋1顆
　　　　　　　　 火腿1片
　　　　　　　　 (可煎作3片,吃1片)

12:30 午餐：香蕉全豆漿(豆1.5份)           200
　　　　　　 糙米飯80g                         120
　　　　　　 水煮綠竹筍+少許醬油膏          30
　　　　　　 燙高麗菜                              20
　　　　　　 洋蔥海帶芽沙拉+黑醋醬油       20
　　　　　　 芒果93g                              37
　　　　　　 蜜汁火腿1份                       120?

18:15 午點：鮭魚卵壽司1貫                     88
　　　　　　 糙麥米香20g                        46

20:00 晚餐：莧菜湯                           30
　　　　　　 燙地瓜葉+少許醬油           20
 　　　　　　清燙綜合菇                      20
　　　　　　 原味玉米片30g              111
　　　　　　 無糖全脂優格50g             35
　　　　　　 水蜜桃乾15g                   27
　　　　　　 水煮玉米24g                   24
　　　　　　 喜餅4片                        102

23:50 宵夜：竹炭納豆20g                   88

熱量總計：1463

運動：早--腹部運動2組
　　　　　腹部機15分鐘
　　　　　慢跑40分鐘(坡度2；速度6km/hr)
　　　晚--被強迫休息了= =b

喝水量：2000ml

今天的心情：我是超級水腫人 >"<
　　　　　　昨天晚上偷懶沒有做腿部按摩
　　　　　　結果早上出現這麼恐怖的體重體脂比
　　　　　　超令人傷心
　　　　　　不過反過來想，至少證明按摩對於消水腫是有效的

　　　　　　早上匆匆忙忙的沒有跑到預定的時間
　　　　　　本來想要晚上補一下的
　　　　　　沒想到老公因為臨時要上夜班
　　　　　　就佔據臥室補眠
　　　　　　因為背痛所以腹部運動不能在地上做
　　　　　　晚上的預訂就被迫取消了T_T

　　　　　　生菜沙拉用的材料吃完了
　　　　　　今天去市場採買
　　　　　　發現萵苣真是超貴的
　　　　　　最近高麗菜很便宜
　　　　　　乾脆改吃高麗菜絲沙拉好了