純．分享

體重：57.3kg
體脂：26.4%

10:15 早餐：黑咖啡1杯                              0
　　　　　　 烤吐司邊30g                      120
　　　　　　 生菜沙拉1碗                       197
　　　　　　　 --萵苣100g
　　　　　　　　 小黃瓜40g
　　　　　　　　 大蕃茄2片(約1/4顆)
　　　　　　　　 豌豆嬰5g
　　　　　　　　 水煮玉米粒45g
　　　　　　　　 熟黃豆21g
　　　　　　　　 莫扎列拉起司14g
　　　　　　　　 蔓越莓藍莓乾10g
　　　　　　　　 綜合堅果碎3g

13:30 午餐：糙米飯55g                           80
　　　　　　 燙木耳高麗菜                        20
　　　　　　 紫蘇洋蔥拌雞里肌肉               90
　　　　　　 水蜜桃(毛重142g)                46
　　　　　　 中式大餅37g                      137

17:30 午點：莫凡彼咖啡冰淇淋50g         110
　　　　　　 莫凡彼黑醋栗雪酪50g           60

19:40 晚餐：糙米飯55g                          80
　　　　　　 燙空心菜                             20
　　　　　　 嫩豆腐1/4塊                        80
　　　　　　 鮮魚海帶芽味噌湯               170
　　　　　　 芒果100g                           40

熱量總計：1272

運動：早--睡過頭>"<
     午--腹部運動2組
     晚--腹部運動2組
         原地慢慢跑50分鐘

喝水量：2500ml

今天的心情：又是睡過頭......而且越來越嚴重= =a
　　　　　　早上的作息亂七八糟
　　　　　　吃得也不是很優
　　　　　　加上大餅跟冰淇淋也吃不到基代是怎麼回事
　　　　　　但是體重卻開始降低
　　　　　　這究竟是??????
　　　　　　希望不要像月初那樣，過兩天就又彈回去了

　　　　　　作息混亂導致最近都沒有規律去跑步
　　　　　　很怕就這樣偷懶不運動
　　　　　　好不容易養成的運動習慣這樣又放棄的話我應該就沒救了
　　　　　　雖然有點失禮
　　　　　　但最近只要在路上看到體態比較豐滿的人
　　　　　　就會在心理偷偷吶喊
　　　　　　我絕對不要變成這樣啊~~~~~
　　　　　　然候回家做2組腹部降低早上沒跑步的罪惡感
　　　　　　(握拳)加油!!