純．分享

體重：57.9kg
體脂：26.5%

08:20 早餐：黑咖啡1杯                       0
　　　　　　 生菜沙拉1碗                 135
　　　　　　 烤吐司1片(20g)             80
　　　　　 　少油煎蛋1個                   90
　　　　　 　起司1片                         40
　　　　　 　芭樂110g                      44

11:40 早點：香蕉全豆漿                  160

12:35 午餐: 自包水餃5粒                      250
　　　　　　 燙高麗菜                            20
　　　　　　 燙茄子+蔥味噌10g              50
　　　　　　 葡萄(毛重156g)                  77---為什麼連續這麼多天都剛好一樣重?
 　　　　　　伯爵茶蛋糕1片                  159

17:20 午點：糙麥米香30g                   70

20:00 晚餐：糙米飯82g                            121
　　　　　　 莧菜湯                                    30
　　　　　　 洋蔥海帶芽沙拉+黑醋醬油          20
　　　　　　 台式辣泡菜                              40
　　　　　　 蒸雞里肌肉                              70

21:20 晚點：糙薏仁米香10g                        30

熱量總計：1486

運動：早--腹部運動1組
　　　　　慢跑45分鐘(坡度2；速度6km/hr)
　　　晚--腹部運動2組

喝水量：2000ml

今天的心情：前幾天雖然都沒有去跑步消耗熱量
　　　　　　不過一定是因為吃不夠
　　　　　　所以連續幾天早上的精神都不好：睡過頭＆賴床 >"<

　　　　　　雖然想要在不吃零食的狀態下吃到1500kcal
　　　　　　好像有一點點難(扣掉中午的蛋糕也只吃到基代)
　　　　　　既然如此是否應該轉念
　　　　　　中午都加上一份點心，說不定還可以紓解壓力?

　　　　　　運動果然不能停超過2天
　　　　　　這次停3天再去跑感覺好吃力
　　　　　　雖然速度又有調快一點點
　　　　　　比起正常的休息日之後體力都會明顯提升
　　　　　　今天很快就想休息，持續力比起休息前差一些
　　　　　　果然是不能偷懶