純．分享

體重:59.2kg
體脂:28.8%

08:00 早餐：新淨寶+蘋果醋500ml              25
                   黑咖啡1杯                                0
                   生菜沙拉1碗(無番茄)              135
                   7-11胚芽全麥吐司1片            110 ------這個很雷，鈉含量太高，直接吃都吃得出鹹
                   少油煎蛋1個                           90
                   起司1片                                 40

11:30 早點：香蕉全豆漿                           160

12:30 午餐：綜合菇丸子湯                          85
                      --鴻禧菇杏鮑菇木耳香菇
                         鮪魚丸子3個
                   燙韭菜1/3碗                           10
                   燙高麗菜1碗                           20
                   蒸地瓜120g                         148
                   酸辣蒟蒻麵                           127
                      --蒟蒻麵150g
                         辣油10g
                         黑醋1T
                         蔥花1把

20:20 晚餐：紅豆泥鹼粽(約100g)             195?
                   清豆花1碗                            110
                   洋蔥海帶芽沙拉                       10 -----不用沙拉醬改加醋+醬油
                   燙茄子1條+少許醬油                20
                   葡萄(毛重220g)                      91
                   72%黑巧克力1片(10g)           54

熱量總計：1430

運動：早--腹部運動1組
               快走10分鐘(坡度2；速度7km/hr)
               慢跑35分鐘(坡度2；速度5.5km/hr)
         晚--腹部運動1組
              靠牆扶地挺身?30下(靠牆做手腕就不會痛)
              舉啞鈴

喝水量：2500ml

今天的心情：今天熱量看起來好像爆了
                  不過終於有超過基代，非常高興!!
                  根據紀錄顯示有吃到基代or接近基代的隔天早上體重都會下降
                  期待明天早上!!

                  本來今天要打黑芝麻薏仁漿(消水腫)
                  不過大概是天氣太熱
　　　　　　香蕉催熟的速度比我想像還快許多
　　　　　　所以今天只好先處理香蕉，繼續打香蕉豆漿來喝
　　　　　　薏仁漿就留給明天早上吧!!

　　　　　　早上跑步的狀況相當不錯
　　　　　　體力有明顯提升  v(￣︶￣)y
                  雖然速度沒有變，但是坡度從0升到2了
                  據說這樣比較接近路跑的強度
　　　　　　要不是趕著回家準備午餐，應該還可以繼續跑一段時間
                  下個目標是要漸漸提昇跑的速度
                  加油!!