純．分享

體重：60.7kg
體脂：27.9%

08:45 早餐：新淨寶500ml                        24
                   黑咖啡1杯200ml                     0
                   烤土司邊27g                       115
                   木瓜84g                               80
                   生菜沙拉1碗                        125

11:10 早點：香蕉全豆漿                          150
                   (香蕉跟黃豆都略不足1份)

12:30 午餐：糙米飯55g                            80
                   大黃瓜雞肉丸湯                    110
                      --丸子4個&黃瓜約1/3條
                   筊白筍炒香菇1碗                    20
                   燙空心菜+少許醬油                 20
                   芒果136g                             55

16:30 午點：蘋果200g                           100

20:20 晚餐：木瓜165g                            80
                   洋蔥海帶芽味噌湯                230
                      --洋蔥約1/6顆
                         紅魽魚肉95g
                         味噌1.5T
                         海帶芽1大把

熱量總計：1194

運動：早--休息日
         晚--仰臥起坐100下
               側腹運動50下
               跪姿伏地挺身70下
               抬腿運動3組

喝水量：2800ml-----果然天氣熱很容易就喝到足量

今天的心情：今天體脂終於掉下來了!!真是超高興!!
                  雖然很想趁勝追擊，但是休息日要好好休息，勉強是不行的
　　　　　　現在比較擔心的是很認真吃到快撐死也還吃不到基代
　　　　　　雖然可以吃些餅乾點心之類的補充熱量
　　　　　　但是又覺得不應該養成吃甜點的習慣
　　　　　　煩惱!!>"<　　　　

                  體重雖然還沒有下降
                  不過最近運動流汗的程度增加非常多
                  剛開始的時候不太會流汗，跑1個小時也只是背微濕的程度
                  現在則是動沒兩下汗就大量地飆出來
                  雖然知道流汗的程度跟熱量的消耗是沒有關係的
                  不過這樣的感覺真的很爽
　　　　　　運動最高!!!