純．分享

體重:60.7kg
體脂:28.9% (就算是誤差，跳動的幅度也太大了吧 = =)

08:20 早餐：新淨寶500ml                                  24
                   無糖黑咖啡200ml                              0
                   義美牛奶酥餅半個                           111
                   水煮雞里肌肉40g                             49
                   起司片(12.5g)1片                            40
                   生菜沙拉同昨，玉米增為40g)           179

11:40 早點：香蕉全豆漿                                    160

12:40 午餐：北部粽半個(約110g)                      200?
                      --滷松阪豬肉1/4巴掌大&香菇1朵&栗子2顆
                    蒜炒豆苗1/4把                               40
                    綜合炒青菜1碗                               40
                       --高麗菜木耳紅蘿蔔絲
                    貢丸紫菜蛋花湯                              90
                       --貢丸1顆&雞蛋半個

16:40 午點︰蘋果1顆(淨重約200g)                   100

20:00 晚餐：燙空心菜1碗+少許醬油                    25
                   大黃瓜雞肉丸湯                              90
                      --大黃瓜(550g)1/3條
                      --里肌雞肉丸3顆
                   蜂蜜薏仁紅豆(同昨)                       153

熱量總計：1301

運動：早--快走+慢慢跑50分鐘
              伸展運動15分鐘
         晚--仰臥起坐100下
              跪姿伏地挺身50下
              抬腿運動3組

喝水量：2000ml

今天的心情：每天吃水煮雞肉有一點膩，所以今天做成丸子來變化一下

　　　　　　　。雞里肌肉240g　　   256kcal
            　      。太白粉10g                32kcal
　　　　　　　。蔥花約50g                18kcal
　　　　　　　。鹽.雞粉.醬油少許        14kcal
　　　　　　　。水適量
　　　　　　
            合計可做丸子16顆，每顆約20kcal
            這樣一份可以吃4顆，里肌肉的熱量真的很低

            今天的精神不太好，早上爬不起來，中午想睡午覺
            小弟說我是因為運動太多缺乏休息才這樣的
            所以晚上就取消跑步，早點睡，希望體力快點恢復!!