☆身高: 162
☆目前體重/體脂：60.6kg / 30.0%
☆目標體重/體脂：50.0kg / 20.0%
☆減肥方式: 飲食控制+運動
5.6年前曾經用相同的方式2個月由67kg瘦到50kg
當時只覺得其實減肥也沒有那麼困難
但是因為天氣變冷/停滯期/開始上班忙碌/結婚(賣出去了)......等藉口就鬆懈下來
不忌口又不運動的結果就是又回到64kg T_T
直到上個月老公突然跟我說我的腰不見了才開始認真正視身材走樣的事實
從5月初開到現在已經努力一個月了
體重才減了3kg；體脂也只掉了2%.......深深感到歲月不饒人
年青的時候體力好代謝好，現在比以前努力一倍也只有一點點效果
希望可以藉由日記的方式鞭策自己不要偷懶
目標一是在今年生日前可以穿下結婚時買的牛仔褲
目標二是明年出國前可以回到50kg
加油!!!!
體重:60.6kg
體脂:30.0 %
08:20 早餐：新淨寶500ml 24
無糖黑咖啡200ml 0
烤吐司邊30g 120
少油煎蛋1個 90
起司片(12.5g)1片 40
生菜沙拉--萵苣100g 169
苜蓿芽30g
豌豆嬰5g
水煮玉米30g
大番茄半個
小黃瓜片50g
味全優格65g
蔓越莓藍莓果乾5g
腰果杏仁碎5g
11:30 早點：香蕉全豆漿1杯--熟黃豆42g 160
香蕉90g
水250ml
12:40 午餐：燙茄子1條+少許醬油 20
燙空心菜半把+蒜蓉醬油 20
芝麻醬拌小菜--芝麻醬1T 50
金針菇1/3把
黑木耳半片
紅蘿蔔絲
小黃瓜絲
水煮雞里肌肉65g 80
糙米飯55g 80
16:30 午點：蘋果1顆(淨重約210g) 105
19:20 晚餐：燙韭菜1碗+少許醬油 20
海帶芽洋蔥絲拌黑醋1T 20
泡菜雞肉絲--韓國泡菜50g 120
水煮雞里肌肉65g
蜂蜜紅豆薏仁--蜂蜜10g 153
熟薏仁47g
熟紅豆68g
熱量總計：1191
運動：早--跑步機快走+慢慢跑 50分鐘
伸展操15分鐘
晚--仰臥起坐100下
跪姿伏地挺身50下
原地慢慢跑60分鐘
伸展操15分鐘
喝水量：約2000ml
今天的心情：開始寫日記的第一天有點興奮!
這幾天努力一點，才能應付接下來粽子節的粽子攻勢
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