純．分享

體重：56.8kg
體脂：25.6%

08:40 早餐：黑咖啡1杯                         0
 　　　　　　生菜沙拉1碗(無玉米)       105
　　　　　　 烤吐司1片(20g)               80
　　　　　　 少油煎蛋1個                    90
　　　　　　 低脂起司1片                    34

12:50 午餐：糙米飯80g                           116
　　　　　　 洋蔥海帶芽沙拉+黑醋醬油         20
　　　　　　 麻辣尾巴鍋                           265
　　　　　　　 --麻辣鍋醬15g
　　　　　　　　 紅魽尾巴湯
　　　　　　　　 高麗菜杏鮑菇蒟蒻絲

16:30 午點：烤吐司1片(20g)                     80

20:00 晚餐：燙空心菜                            20
　　　　　　 水煮玉米(淨重84g)              84
　　　　　　 水煮竹筍(100g)                  37
　　　　　　 紅燒臭豆腐                        400?
　　　　　　　 --臭豆腐1塊
　　　　　　　　 鴨血1/8個
　　　　　　　　 滷大腸3塊
　　　　　　　　 芶芡的紅燒湯頭(我喝了T_T)
　　　　　　　　 加辣椒醬跟酸菜
　　　　　　 自醃蜜梅8粒                      160?

熱量總計：1493

運動：早--腹部運動2組
　　　　　慢跑50分鐘(坡度2；速度6.5km/hr)
　　　　　快走10分鐘(坡度10；速度6.5km/hr)
　　　　　背部30下
　　　晚--腹部運動1組
　　　　　啞鈴後舉.前舉.側舉各30下

喝水量：2000ml

今天的心情：早上本來還在偷偷高興水腫終於開始消了
　　　　　　(前2個月早晚量體重差2~3kg；體脂差5%以上，水腫無誤)
　　　　　　(前兩天早晚量體重差約1kg；體脂差1~2%，水腫已消!!)
　　　　　　但是中午跟晚上這樣吃，明天早上要不腫也很困難
　　　　　　本來想說這兩天的運動量比較大
　　　　　　中午可以吃得好一點才弄了麻辣鍋
　　　　　　沒想到下午居然收到友情牌紅燒臭豆腐
　　　　　　超大鍋又不太能放
　　　　　　只好含淚吃了.......雖然它真的好好吃
　　　　　　剩下的一半明天中午強迫老公把它吃掉
　　　　　　我要吃超級清淡餐來平衡一下才行

　　　　　　晚上拿魚去婆家
　　　　　　回家的時候也帶了拌手－麻油雞1大碗
　　　　　　所以也確立後天中午的菜單是麻油雞麵線+米血
　　　　　　這種爆熱量的東西只能在中午吃
　　　　　　晚上吃的話殺傷力太強了
　　　　　　更何況我都在19:30以後才吃
　　　　　　這樣早上根本是跑心酸的
　　　　　　雖然最近沒有聚餐會
　　　　　　但是請各位不要再拿美食餵食我了 T^T