純．分享

體重：56.5kg
體脂：26.3%

09:20 早餐：黑咖啡1杯                              0
　　　　　　 生菜沙拉1碗(無玉米.優格)       70
　　　　　　 莫扎列拉起司28g                  80
　　　　　　 烤吐司1片(20g)                    80
　　　　　　 少油煎蛋1個                         90
　　　　　　 低脂起司1片                         35

12:30 午餐：薑黃飯55g                           80
　　　　　　 雞絞肉咖哩                           60?
　　　　　　 燙空心菜                              20
　　　　　　 香油拌豆苗高麗菜                  60
　　　　　　 洋蔥海帶芽沙拉+黑醋醬油       20
　　　　　　 芒果130g                            52

16:30 午點：中華豆花-杏仁                      90
　　　　　　 冰淇淋                              120

19:15 晚餐：糙米飯80g                        116
　　　　　　 紅魽尾巴湯                        150
　　　　　　 韓國泡菜50g                       20
　　　　　　 什錦炒白菜(3含小塊甜不辣)  100
　　　　　　 水蜜桃(毛重138g)               45

21:10 晚點：香蕉優酪乳                        202

熱量總計：1489

運動：早--休息
　　　晚--腹部運動2組
　　　　　啞鈴後舉40下.前舉&側舉各20下
　　　　　空中腳踏車200下
　　　　　(http://www.youtube.com/watch?v=jq00-UCV4Y8&feature=youtu.be)

喝水量：2500ml

今天的心情：前幾天蔬菜吃不夠果然影響今天黃金先生的狀態
　　　　　　可能跟昨天多停留1天也有關係
　　　　　　總之不是很順暢
　　　　　　要快點恢復正常作息正常吃
　　　　　　這樣黃金先生才會回覆正常吧

　　　　　　友人從國外回來好一陣子了
　　　　　　但是錯過前幾天的聚會
            　　希望過幾天可以順利見到